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　　要出门时，忘记钥匙放哪儿了，出门后又不记得自己有没有锁门；刚才想着要做的事情，没一会就忘了……相信很多人在生活中都有过这样的经历，在某一瞬间，大脑就像死机了一样。而这可能正是大脑衰老的表现。

　　随着年龄增长，人体内的大脑神经细胞数量会逐渐减少，大脑也就逐渐衰老了，进而记忆力减退、注意力和集中能力降低、理解和解决问题能力变差等症状会逐渐显现。

　　首都医科大学研究团队发表在Nature子刊《communications biology》上的研究提出，中年（寿命的后1/3）和后1/10，是两个重要的大脑衰老转变节点。

　　也就是说，如果以80岁为预期平均寿命计算，54岁和72岁两个时间，大脑衰老会加速。

　　除了自然老去造成的认知衰退，不少外界因素也会直接影响大脑功能，使大脑提早衰老博鱼体育app官网下载官方版。

　　肥胖是老年痴呆及相关疾病的危险因素之一博鱼体育app官网下载官方版。肥胖群体，更易发生炎症、氧化应激、胰岛素抵抗等情况，可损伤脑细胞，增加痴呆的发生风险。

　　另外博鱼体育app官网下载，有研究发现，坏胆固醇水平高于4.92mmol/L的人，与水平低于2.59 mmol/L的人相比，10多年后被诊断为痴呆症的风险高出约60%！

　　糖尿病病人的大脑微血管会出现硬化闭塞的情况，血液粘稠度也会增加。长期下来会让大脑处于缺血和缺氧的状态，进而让大脑比普通人衰老更快。

　　不规律的生活会影响身体的正常生物钟和代谢能力，使大脑的功能被打乱。而且人在熬夜过程中大脑会处于长期兴奋的状态，没有办法得到充足的休息，使大脑功能减退。

　　整天手机不离手，不管是资讯、行程安排还是电话号码都存在手机里，一个复制粘贴转发就可以解决，根本不用动脑。

　　长期这样下来就会发现，当你想把自己的想法用文字打出来，要花比以前更多的时间。用进废退，过度依赖电子产品，会加速大脑衰老。

　　甜食会损害胃口，降低食欲，减少人体对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，影响大脑发育；另外，博鱼体育app官网下载官方登录博鱼体育app官网下载官方登录大量摄入食盐不仅会导致血压升高，还会影响大脑认知和思维能力，影响智力。

　　吃太饱，人体为了消化过多的食物，往往会向消化系统调集大量的能量和血液，从而造成大脑的能量供应变少，使大脑处于缺血状态，会损伤到大脑的细胞，影响大脑工作博鱼体育app官网下载官方登录。

　　吃鱼，补充不饱和脂肪酸：鱼类是“DHA”的好来源，这是一种对大脑健康非常重要的不饱和脂肪酸，不仅可以改善记忆和思考能力，还可以减轻焦虑和抑郁。

　　吃绿色蔬菜，补充叶绿素：绿色蔬菜中的叶绿素具有抗氧化和抗炎作用，能够保护大脑免受自由基、炎症和氧化损伤的影响。

　　建议上了年纪的人可以学学跳舞——神经科学期刊《Frontiers in Human Neuroscience》的研究表明，跳舞所表现出的逆转脑部衰老的作用尤为显著。

　　另外还可以试试手指操——左手伸出拇指和食指比划成一个“八”字，右手比划成一个“四”字，左右手交替变换。

　　中医认为脑为髓之海，肾主骨生髓博鱼体育app官网下载，髓海空虚很大程度是因为肾虚；而痰浊或瘀血阻滞心窍，容易导致心窍不畅不通。所以，大脑衰退和肾、心都有关系。

　　人参补益元气、安精神；野韭菜与人参搭配，既可以补虚，又可以祛痰浊、开心窍；茯苓健脾、宁心、利水；远志可以祛痰安神。