博鱼体育app官网下载

　　人类爱吃糖是天性，因为糖能补充能量、维持血糖，还能让心情愉悦，缓解压力。

　　但中国人吃糖真的有点太多了。数据显示，2018年每个中国人平均每人每天大约吃了50g糖。与30年前相比，博鱼体育app官网下载糖摄入量整整翻了5倍。

　　世卫组织也曾经调查了二十多个国家的人口死亡原因，得出了“嗜糖之害，甚于吸烟”的结论。

　　高糖饮食会导致人体糖代谢紊乱，多余的糖转化为脂肪以后，会导致血液粘稠度增加，博鱼体育app官网下载加速动脉粥样硬化，使血压升高。

　　当人体处于高糖状态时，会发生尿糖现象。在糖分随尿排出的同时，血液中的钙离子也会随之流失，最终导致骨质疏松。

　　大量的添加糖中都含有果糖，果糖进入人体内后，会促进嘌呤合成，从而使得尿酸生成增多，引发痛风。

　　过量的糖会转化成脂肪储存在体内，久而久之引起肥胖，而肥胖也是心脑血管疾病、糖尿病、癌症等疾病公认的危险因素。

　　糖是口腔细菌繁殖的天然“养料”，细菌与糖接触后会形成酸性物质腐蚀牙齿，所以爱吃糖的人更容易长龋齿。

　　除此以外，许多无糖饮料只是用甜味剂代替了蔗糖，对人体的危害不亚于糖类，甚至比多吃糖增加糖尿病的风险更大。

　　米饼、薯条、爆米花等膨化食品，含有大量淀粉，在进入人体后20分钟就会被水解为葡萄糖，升高血糖的速度非常快。

　　辣椒酱、番茄酱、沙拉酱等，即使是咸味酱料，也会添加白砂糖提味，其中老干妈每100g约含糖5.6g，而蚝油则每100g中约有26.2g糖。

　　比如核桃粉、博鱼体育app官网下载芝麻糊、藕粉等速溶糊产品，是隐形糖“重灾区”。这类产品含有大量的淀粉、糊精等添加剂，升血糖速度比直接吃糖还要快。同理，土豆、芋头等高淀粉蔬菜的含糖量也较高。

　　红烧肉、糖醋排骨、鱼香肉丝、锅包肉等菜肴在烹饪过程中会加入大量的糖，甚至有些菜吃起来不甜也含有糖，比如做番茄炒蛋时会加糖来提鲜，只是含糖量比红烧、糖醋会低而已。

　　有些水果虽然吃着不甜，但含糖量却很高，比如火龙果、山楂、人参果、百香果等，吃的时候要控制量。

　　当过度饥饿时，人会偏爱于高糖分和高热量食物，尤其是甜食，使糖分摄入过量，因此保证三餐规律，并且适量补充蛋白质，是抑制糖渴望最简单的方法。

　　红薯、紫薯、南瓜等食材自带甜味，可以代替一部分白糖、红糖等人工糖，既增加甜味，又能减糖。

　　少做红烧、糖醋之类需要大量放糖的菜肴，番茄酱、烧烤汁之类的调味品也要少用。

　　水果榨成汁后，大量营养素被破坏，喝果汁约等于喝糖水，还是建议直接吃水果更有营养。

　　葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麦芽糖、蜂蜜和玉米糖浆都是糖，而且排名越靠前，说明含量越高，在购物时要看清楚标签，避免买到高糖食物。