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　　《人间失格》里面有一句经典的话：女人若是突然哭泣，只要给她一点甜食，她吃后便会恢复平静。

　　……甜食像磨人的小妖精要亲亲抱抱举高高，没有什么是吃吃吃解决不了的问题，一个不够来俩。人们对甜食持续的欲望，本质上跟和酒精、咖啡、烟草的成瘾性没有区别。本文从三大方向来进行分享；你为什么想吃甜食？甜食吃多了有什么危害？怎么改善？

　　饥饿激素会让人产生饥饿感，瘦素（leptin）可以让人产生饱足感，而糖却会干扰饥饿激素和瘦素的运输和传导，让你总感觉吃不饱、还总是觉得饿。此外，糖还可以降低脑部奖赏中枢的多巴胺信号。所以，糖还会减弱食物带来的愉悦感，让人想吃得更多，就会有类似“上瘾”的感觉。对于大多数人来说，这只是一种心里依赖感罢了。不是对甜的到底有多么执念，也不是为了吞咽的幸福感，很多时候，其实一口就能满足。

　　看到了必须买，买了必须立马吃完，否则就一直搁在心里，做别的事情都会想着。无法忍受浪费也是一种强迫症。看到就必须消灭才心安。

　　糖会让大脑分泌使人快乐的多巴胺，并且糖自带的满满的碳水化合物会提升血清素的水平,这会让人感到快乐。

　　经过吃到你最喜欢的味道以后的血糖升高和心理满足，常常会让你想睡觉或者更加想吃甜食,这两个都是你坚持的健康饮食和减肥的大敌。

　　当以上原因变成习惯之后，再加上精致甜食携着安多芬带来的美好记忆和强迫症带来的偏执，基本就没救了。自然地觉得自己就应该吃甜食。习惯真可怕。

　　龋齿主要是由附着在牙齿上的细菌引起的，这些细菌靠饭后附着在牙上的食物颗粒生存，它们的副产物之一，是酸性物质，酸性物质会腐蚀牙齿，导致龋齿的出现。吃糖，相当于是给细菌生长代谢提供了更加方便快捷的能量，也就增加了出现龋齿的风险。摄入过量糖分之后，身体出现连锁反应，胰岛素上升，影响雄性激素分泌，刺激皮脂分泌和表皮的过度角化，从而导致痤疮并且恶化。皮肤里的胶原蛋白每10年才轮换一次，如果长期被糖侵蚀，博鱼体育app官网下载没有新的胶原蛋白上岗，同时还有大量的自由基捣乱，于是皮肤逐渐失去弹性，越来越黄，布满皱纹，脸上的肉松弛下垂。

　　我们吃进去的糖最后都会以葡萄糖的形式被人体吸收利用。葡萄糖进入血液中会使血糖升高，血糖的升高会刺激胰岛素的分泌，超过胰岛素的解糖工作量，对脂肪细胞和肌肉细胞发起信号。一方面这两种细胞会主动摄取血液中的葡萄糖而让血糖恢复平稳；另一方面胰岛素信号还能最终导致膨大的脂肪组织和肌内脂肪堆积。捏一捏肚子上那一圈

　　“含糖食品会提高2型糖尿病和心脏病的风险，而2型糖尿病是阿尔茨海默症的潜在诱发原因之一。想想糖尿病的家族病史，就问你怕不怕？”早在2004年，美国国家癌症研究所就披露了结肠癌和高糖食物之间的关系。随后，一项针对胆管癌患者的调查发现，吃糖较多的人胆管癌的发病风险明显增大。另一项在21个发达国家进行的调查表明：精制糖的摄入量是老年妇女患乳腺癌的一个可能诱因。每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险要比不吃糖的人高70％。日本大学研究人员发现，平时嗜糖的人，由于自身免疫功能衰退，患癌症几率比普通人高4～5倍。对身体的伤害是不可逆的。

　　不知道你看到以上三点，会不会一哆嗦，立马发誓从现在开始从不碰这些食物呢？

　　习惯吃糖的人，一旦停止糖的日常摄入就会不开心，好比小孩吃了糖之后会想再要，一直要！不给就闹，因为他们不心啊！尤其甜食还多半有着可爱的外表、香气和让人心动的促销手段来诱人犯罪。

　　这其实真的是一个心理问题，如果试图纯粹从客观的食物、口感等等角度来解决，真的解决不了。当你心中欲望达到肥肉必减不可的那个阈值的时候，下面有几种方法可以减轻你对糖类的渴求，帮助你改掉这个坏习惯或改善一些。

　　每天在任意一餐前服用一次200微克的吡啶甲酸铬补充剂,他可以帮助平衡健康血糖,因而有助于减少对糖的欲望。

　　铬的确能帮助身体更有效地利用胰岛素,从而有助于减轻你对糖的渴求。但是用任何药之前，小汪建议胖友们要咨询你的医生，万一你就是那个万分之一的铬过敏呢？

　　相对与在吃甜食的巨大渴望来袭时，试着吃一些自然甜味的低GI水果要来的健康得多。

　　除开对你的健康更有益不说,吃草莓等低GI水果当零食还可以帮助补充纤维和大量的维生素，矿物质,在解决饥饿问题的同时提高你的营养摄入。

　　虽然对减肥有效，但还是要尽量避免喝含有的咖啡、茶和软饮料。过量会造成低血糖，从而促使你想吃糖~

　　美国纽约城市大学营养学副教授洛林卡尼针对人们饮食习惯制定了21天“戒糖”计划，希望帮助嗜糖者改变饮食习惯，逐步减少糖摄入。

　　下定决心不买、不吃任何含有精制糖的食物，包括低糖食品，但天然的甜味水果要适量补充。

　　在没有糖的生活中，戒糖者可能会感到身体不适应、疲惫，这时可以进行散步、冥想等，调整生理状态。

　　当再次想吃糖时，身体就能识别出到底是需要补充糖，还是因为饥饿需要摄入营养物质了。

　　一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高，额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖，糖含量低些。

　　建议吃糖果一天不超过5颗，一颗糖果5~10克，吃5颗就可摄入25~50克糖，已超出推荐量了。

　　为了保证香甜酥软的口感，糕点中需要添加大量的糖。以100克的普通果酱手撕面包为例，糖含量约占15%~20%。

　　蜜饯、肉脯、能量棒、果酱、饼干等也都是含糖大户。比如，一盒160克的蜜饯含糖约占20%；两三块甜味饼干的含糖量就超过了20克。

　　查看甜筒、奶砖、冰棍等包装冷饮的配料表会发现，白砂糖、麦芽糊精、果葡糖浆等都排在最前面，说明含糖量比其他成分都多。

　　为了菜味浓郁，不少菜系都加糖调味。曾有人专门进行过测算，餐馆中的一份红烧肉含糖40克左右、鱼香肉丝含糖30克左右、八宝饭含糖80克左右。

　　单纯的谷物豆类等磨成的粉，如豆奶粉、藕粉、核桃粉等，喝上去会有种涩味，口感不好，通常会通过加糖来改善口感。

　　日常购物时，要学会看配料表。配料表中糖排名越靠后博鱼体育app官网下载官方登录，糖含量越低。所以当无法通过营养成分表了解食品具体糖含量时，可对比同类产品，哪个产品中的糖在配料表中排得越往后，糖含量越低。

　　柏拉图曾说：自制是一种秩序，一种对于快乐和欲望的控制。健康是唯一值得炫耀的财富，美貌是一生的持久战，当你旋转阀门，选择不一样，结果就会不一样。

　　自控力强的人没有敌人，甜品也不配成为对手。相反约束不了自己的人，也不配拥有自由。

　　成年人的世界只有变穷、变丑、变老、变肥是容易的，但是你想狠狠地把同龄人甩在身后，往往伴随着艰辛的汗水，日复一日的坚持与严格的自我管理，放纵的人不配拥有财富、健康和美丽。

　　用甜食让自己快乐是一种短视的行为，我们要做到主宰快乐，而不是被甜食主宰。

　　曾经的我：大晚上一个人吃掉一个六寸的蛋糕，买回来的小甜点基本不会搁过夜，去咖啡厅咖啡不重要，甜点一定要点两个。

　　现在的我：一盒蛋挞放了一个礼拜才吃了一半，一个月可能想起来吃一两次甜品。吃蛋糕吃多了还会恶心发腻.......

　　做到的方式很简单粗暴，我直接彻底断糖了两个月，这两个月里我没有吃任何含糖的食物，连碳水都没碰过，本质就是我生酮了两个月......但事后包括生酮结束，然后再到过渡期到现在恢复正常饮食，我发现我对甜食和零食的欲望都比以前低了非常非常多，从离开甜食活不了，到对甜食的欲望基本正常，就是有我也吃，没有也无所谓。而且对糖分的度接受程度愈发的低，所有东西我都只能喝无糖的，任何饮料或者点心糖加多了吃了都会恶心。博鱼体育app官网下载

　　其实彻底断糖之前，我还是做了一些准备的，第一个就是逐渐降低对糖的依赖。比如控制自己一次不要吃完一整个蛋糕，每次买甜点我都是和我室友分一份，这样我吃的量就是我平时的一半了。如果没有室友，可以先吃一半，剩下一半放到第二天吃，总之就是一次不要吃完。然后就是逐渐少致碳水,开始吃粗粮。开始喝茶和喝咖啡，不加糖和奶，奶茶也从五分甜降到三分最后降到无糖。总之就是逐步减少自己对于糖分的接受程度。慢慢的就会发现舌头对甜味的敏感度逐渐增加，我现在喝白开水都觉得是甜丝丝的，吃个大白菜也有清甜的味道。

　　我意识到自己很多时候吃甜食并不是说我是真的想吃，更多是因为焦虑，遇到不开心的事情，所以通过吃甜食大脑能从糖分里获取快感，从而达到缓解焦虑的目的。但这样下去就会养成焦虑性进食的坏毛病，即一遇到烦心事就想通过吃吃喝喝解决。这样下去只会越来越胖。所以很重要的一点就是给自己换一个缓解焦虑的办法。我找到的替代是运动和冥想，心烦的时候我会出去去公园里走一走，周末早上去户外跑步，或者在家跟着视频练拳击操。在发泄压力这方法，直接的户外有氧运动是最有效果的，如果下雨或者室外天气不佳拳击也是非常好的方式。如果不想动弹我会做瑜伽冥想，一个app和一个瑜伽垫就能搞定。或者就是泡个热水澡，泡一杯热茶看一个好玩的综艺，总之解决焦虑情绪的方法有很多，不一定非要通过吃来解决。

　　作为一个甜食怪，有时候肚子饿了或者嘴馋了，但又没到饭点，就会习惯性的拆个小甜食吃一吃，饭后没吃饱，吃个蛋糕填一填。但越是这样越容易甜食依赖。我断糖那会在家里吞了很多坚果和莓果类的水果（桑葚，草莓，蓝莓等等），还有那种手指胡萝卜，特别饿的时候就吃一点，不过量也会控制好。我因为很喜欢吃奶酪所以还屯了很多奶酪块，也是当零食一起吃。久了就渐渐不会那么想吃甜食了。包括吃正餐的时候，多吃肉和蔬菜菜，少吃主食，这样的吃饱其实要更实在一点，不会很快就饿。

　　我决定戒糖后，就把家里的白砂糖送人了...然后买了昂贵的赤糖鲜醇，然后用减半的糖量做了一些甜品，饼干啊芝士蛋糕之类的，然后也是每天规定自己只能吃一块或者吃两块。馋甜食馋的不行了吃一点解解馋那种。我还买了一款代糖巧克力，每天掰一点吃。就是满足了自己想吃甜食的欲望，但也不会完全失控 ，而且戒糖到后期，我连吃这些的欲望都几乎没有了，以前一块代糖巧克力我三天就吃完了，而我买的最后一块代糖巧克力我在冰箱里放了半个月都没吃完，完全提不起吃的兴趣。

　　控糖是个很艰难的过程，但是见效其实也挺快的，其实倒不是真的为了减肥，这个事对健康更是百利而无一害，题主加油~

　　早餐的芝士焗蜜薯，原材料就三样，芝士、水牛奶和蜜薯，用水牛奶就不需要额外加代糖。

　　我从130到100，现在稳定在98左右，就完全没有克制自己吃甜品。当然，吃甜品也是有技巧的，这个我们后面再说。先放两张我减肥成功的照片给大家感受一下，免得有人说我是骗子。

　　热量高，你就控制量啊，大不了，上顿啃菜叶子，这顿吃一块蛋糕（这种不太健康，摄入的营养不够，不是很建议）

　　或者，你一天只吃一小口，虽然这玩意热量高，但是也没用高到一口下去几百几千大卡的道理（如果你自制力很差的话，当我没说）

　　以上你都无法办到的话，那你还有一条路，那就是→选择采用了代糖的产品。现在淘宝购物这么方便，上面什么都有。

　　有些蛋糕，做得很漂亮，采用的是0卡糖，然而，其他东西它也和普通的蛋糕一毛一样啊？！油、面粉这些东西一样会让你长胖！（没有说减肥的时候不能吃碳水的意思，减肥的时候应该尽量远离面粉这样的精制碳水，选择一些优质碳水）

　　有些蛋糕，长相平凡，使用魔芋来代替面粉，使用0卡糖，但是...它不好吃啊！吃起来像是在嚼橡皮（别问我为什么知道橡皮是什么味道，问就是，小时候买的都是闻起来甜甜的橡皮，实在是太香了，忍不住啃了一口，印象深刻）

　　未来可7的小轻砖，最近看宣传已经升级成了小7砖，好像是针对味道有了很多的提升，

　　然后我买回来替大家试了试，确实比之前味道好吃太多了，作为一款低卡饱腹的健康食品这个口感属实是优秀了！

　　我减肥的时候是用这个来代餐的，一餐吃两块，口味换着吃。疫情期间因为呆在家里再加上其他的一些原因，我的体重直接飙升到130斤，吃了一个月，瘦了15斤，后面就慢慢瘦，稳定在98斤左右。

　　前段时间天气变冷，我又胖了，然后我就参加了他们的低卡挑战，早晚用小7砖代，午饭点外卖轻食（不得不说，轻食好贵啊，一份就要二三十，还吃不饱），一个星期瘦了4斤！

　　小7砖无油无糖，又是高纤维的食物，非常适合三高人群和糖尿病病人吃，我每次买回去，我爸还有我爷爷两个人都跟我抢着吃，搞得我每次都要买超多，谁让他们两个不给钱，白嫖我的小7砖！！！

　　而且里面还添加了白芸豆提取物、圆苞车前子壳粉、猴头菇粉、钝顶螺旋藻粉、罗汉果甜苷、还有很多矿物质和维生素，全部都是减肥的好帮手！

　　所以呀，减肥的时候该吃吃该睡睡，最重要的是要保证一个良好的心态，要是为了减肥克制自己想吃甜品的欲望导致自己每天都不开心，那减肥是很难坚持下去的呀。

　　原来我很喜欢吃甜食，钟爱各种小蛋糕、巧克力、奶盖奶茶等等，直到有一天……

　　刚参加工作的时候，同事两位姐姐带我出去吃饭（其他人请她俩），吃的差不多的时候说再给几位女士每个人点份小甜点吧，同事姐姐见我有些咳嗽，就特别贴心的给我点了一份冰糖雪梨。

　　甜点造型很好看，我还拍了照，但是尝了一口后发现……甜点不是甜一点，是甜死，甜得齁的慌，蛰得我舌头疼，刷新了我对甜度的认识，由于只给我点了冰糖雪梨，其他人都不知道它有多甜，大家还时不时的招呼我说：吃吧，多吃点，专门给你点的……我说太甜了，他们就劝：治咳嗽的，不用想着减肥……

　　都是好人……就是我承受不了……我记得很清楚，我强忍着陆续吃了三口，之后我就对甜食失去了兴趣，甚至从口味偏重变成了清淡饮食，外卖吃不惯，吃着总感觉有很大的佐料味，还嫌太咸太油太甜，平时吃白水煮菜我都觉得挺有味道，吃火锅选个菌锅都不用蘸料……吃清淡了，饭量也小了，身体状态很好，皮肤也不长痘了（不长痘也有可能是年龄大了），这算不算因祸得福？