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　　一般来说，点心最好约占每天身体需要热量总值的10-20%之间，活动量低的就吃得少一些，活动量多，就可以多吃一些。目前市面上出售的甜点大部分有卡路里热量及营养成份的标示。

　　若将点心的热量数字化，活动量低的人每天点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行设计和调整。

　　果冻和日式甜点算是热量比较低的点心，博鱼体育app官网下载脂肪含量相对也比较低，虽然有的比较甜，但是油脂含量也不太高，可以比较放心地吃。而中式点心一般热量较高，最好少吃。

　　轻松建议：吃这些点心时，最好配合一些花草茶，不仅可以起消脂清肠的作用，还可以提高点心的口感。

　　一想到提拉米苏和刚出炉的草莓蛋糕，总会让人垂涎三尺，可惜这种人间美味对身材可是极大考验，据说3个cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的热量呢。

　　轻松建议：一份甜点两个人分着吃是不错的方法，一边吃一边聊天还可以减慢进食速度。

　　面包以低甜度或者全麦的比较好，但是由于面包属于精加工食品，因此加工的过程也会造成热量，而那些淋了巧克力和有奶油和香肠夹心的热量则更高。

　　轻松建议：所有面包中，以土司的热量最少，而甜式夹馅面包及丹麦面包的热量较高，食用时可酌情摄取。

　　巧克力是女性最爱的零食之一，高油脂与高甜度是其特色，但是只要吃得适量，也不是完全不能吃，而冰淇凌的热量虽然高，但因为里面含有不少水分，吃一球还不会对身材构成大的威胁。而脆皮冰淇凌最好不要连皮一起吃，否则就等于多摄取了一份点心的热量喽!

　　轻松建议：比较聪明的吃法是选择鲜奶冰淇淋，其热量只有奶油冰淇凌的一半，博鱼体育app官网下载也比较营养健康，而一般来说，黑巧克力会比牛奶巧克力热量稍低，聪明的你一定知道该选哪一种了。

　　虽然饼干的热量没有巧克力高，但也属于高热量食品，跟面包很相似，选择甜度较低的为好。而那些看起来油油的饼干，则是减肥的大敌。

　　轻松建议：在此类点心中，巧克力派的热量属于最高，虽然口味香浓，但建议最后不要多吃。而食用的时间也最好放在早餐时刻。

　　早、午饭以燕麦、大米、小米等谷类食物为主，避免甜食，两餐之间不要超过4小时；下午5~6点，适当吃点健康的零食；晚上7~8点，避开白面包、番茄酱等快餐食物，确保蛋白质食物，如鸡胸肉、三文鱼或牛排等，占总热量1/4以上；晚上9点，避开糖果、薯片和酒精。

　　爱吃甜食对身体的影响是容易引起血糖升高、导致肥胖，容易引起龋齿等口腔疾病，造成视网膜及其他血管病变等。

　　1、经常吃甜食，在不知不觉中增加了碳水化合物的摄入量，热量增加，将在体内合成转化为脂肪储存，导致肥胖等问题。甜食可引起餐后血糖明显升高，血液高渗状态，容易造成血管壁损伤，影响血流，增加患心血管疾病的风险。

　　2、吃甜食后会改变口腔的环境，有助于牙菌斑生长，导致龋齿、牙龈炎等多种口腔问题。博鱼体育app官网下载

　　3、持续血糖升高，将会产生一些微血管病变，视网膜血管异常，肾小球滤过异常，会引发视网膜病变及肾脏损害、肾病等。

　　4、进食较多甜食后，在一段时间内可能导致尿液中排出的葡糖糖增加，持续尿糖浓度升高，会增加泌尿系统感染的发生率。

　　为了预防高血糖对身体各器官及组织的影响，建议适当控制碳水化合物的摄入。避免进食推荐摄入量以外的糖分博鱼体育app官网下载，必要时可以选择食物甜味剂(如木糖醇)代替蔗糖、葡萄糖。进食甜味食品后注意口腔卫生，保护牙齿及牙龈健康。多喝水，避免憋尿。定期进行身体检查，检测血糖水平并进行眼底检查。

　　很多女性希望通过舞蹈来减肥，既能提高自身的气质，又能去掉多余的赘肉，简直是一举多得。但是随着时代的进步，不同国家的多种舞蹈都推广了出来，也比较流行，到底那些舞蹈...