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　　前后修改了很多次，都是亲身实践下来觉得很实用的戒甜食方法，如果真的想要戒掉对甜食的依赖，一定要认真看，看完只要坚持实践，即使你自制力很差也一定戒掉对甜食的依赖

　　本次分享所说戒甜中的“甜”指代一切甜味食品，包括但不限于各种点心面包，蛋糕，饼干，甜味饮料，糖等。

　　食量大且一吃就停不下来，曾经一度有糖瘾，每天睁眼必须吃各种甜食面包之类。

　　超爱吐司和各种面包，“多芙”的那款12片的大包吐司，我一顿午饭就吃完了，且意犹未尽。一般会再吃冰激淋和一堆水果。

　　因为自制力很差，我来来戒甜食好多次，基本就是坚持三四天，就又忍不住吃。

　　偶尔好不容易忍了三周不吃零食，一遇到聚餐或者出去逛街，一下就回到解放前了。

　　自己虽然总是忍不住吃甜食，但也真的怕吃太多甜变丑，所以一直不停尝试各种方法让自己少吃甜。

　　慢慢找到戒糖的方法后，按照我的方法实践差不多两个多月之后，我吃甜食的频率开始越来越少。没刻意控制饮食，体重也下降了7斤左右。

　　过年在家，家里很多饼干面包之类的也基本没吃（以前家里的面包从没活过两天以上我就消灭完了，现在都能放到发霉......）

　　虽然偶而嘴巴寂寞的时候会吃两口，但一般吃两口就能控制住自己不再吃。博鱼体育app官网下载官方登录“章子怡四口泡面的自制力”我也有了，我可太自豪了哈哈哈哈哈

　　总结了两个我戒甜过程中比较有效的方法，方法因人而异，且同一人不同时期不同心情下适用的方法也不一样，建议大家尽可能的都试试，综合运用多管齐下效果最佳。

　　韩式烤肉推荐那种没有腌制过的直接烤的肉，调料比较少，且碳水比较低，博鱼体育app官网下载官方登录且即使是五花肉，里面的猪油适当吃一些也并不容易长胖，猪油真的被误解，下次出文章单独讲不易胖的脂肪。

　　，对甜食就没有那么强的欲望了，如果你还是很想吃甜，可以在三周后奖励自己一点相对低卡的甜食

　　一方面，甜食刺激多巴胺分泌，容易让人越吃越想吃，而断甜食一段时间后，你会习惯性不那么想吃甜食了，糖瘾会改善狠多；

　　另一方面，下次再吃甜食时，会没那么能吃甜了。（我和我闺蜜亲测，好久没吃甜，再吃点啥都觉得太甜）。

　　ps. 如果你不太能吃肉，可以把肉换成豆制品，奶制品，低糖水果等等，只要别是米面土豆红薯等主食类的就好。

　　这个方法就是帮你用平常心看待甜食，把它变成和你平时饮食中的馒头面条一样普通和平常，那么你就不会总想着吃了（应该没有人成天嘴馋想啃馒头吧。。。）

　　不吃主食，吃太少会都会激发对高碳水食物的欲望，所以保证每天正常吃饭，可以缓解对高碳水食物的过分旺盛食欲。

　　吃之前先把食物分成三份，心里算着吃完一份再吃下一份，三份一起吃或者间隔一段时间分别吃都可以。分几分吃可以提升满足感和减慢进食速度。

　　到后期对甜食欲望没那么强烈但还想吃的时候，减少每天吃的量，这时候即使不用吃那么多也能得到满足。

　　不要过度抑制自己的食欲，想吃的时候就吃点，不要过度忍耐和讨厌吃甜食的自己，很多人都会爱吃甜，因为甜食会刺激多巴胺分泌，让人感到幸福，某种程度上爱吃甜属于生理反应了，过度压抑很容易暴饮暴食。

　　如果觉得自己心里还是常常有吃甜食的欲望，就保持这样的饭后小零食计划。只要不在晚上吃，不多吃，是不会胖的。

　　不用太久，5-15分钟就好，一周三到五次。运动某种程度上给你积极的反馈，会让你一天很有自律的感觉，且食欲上来的时候去运动可以很好的抑制食欲（如果你很讨厌运动，这条当我没说）

　　坚持一段时间你对甜食的欲望会下降非常多，也许偶尔还会想吃，但也能控制住自己。此刻，恭喜你姐妹，你也拥有了“章子怡四口泡面的自制力”。

　　1.多看甜食的危害以及暴饮暴食的真人案例（知乎很多平时可以多看看），潜移默化让你内心线.

　　而非短时间减肥的阶段性饮食计划，才能长久地真正戒掉甜食，一辈子都能较轻松的保持好身材4.

　　，要明白没有人能一下就戒甜成功，并且不要气馁，大家都一样，保持耐心，失败后重新开始就行，你的每次尝试都会有进步，它构成你戒甜成功的关键一步。5.

　　不要给自己设定太大的目标，希望大家把最终目标设置为降低吃甜食的频率和量，而不是完全不吃甜食。爱吃甜本身没有错，戒甜食的意义在于拜托对甜食的依赖，而不是完全不能吃。偶尔吃一吃带来幸福感是很好的。

　　a. 每次想吃甜食时就去吃肉类食物代替b. 感受肉的美好，多给自己心理暗示让自己爱上吃肉

　　c. 按照以上方法尽量久地坚持不吃任何甜食（刚开始可以以3周为期限戒甜）

　　1. 多看甜食的危害以及暴饮暴食的线. 多看自己喜欢的，能够给你激励的身材好皮肤好的明星/博主

　　3. 把戒甜当做要长期做下去的饮食习惯4. 做好失败很多次的准备，不断努力

　　戒甜食成功之后你的体重真的会自然而然降低，减肥也变得很容易，重点是吃糖多真的会加速晒老和皮肤暗沉，戒糖，从少吃甜食开始吧博鱼体育app官网下载官方登录